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七成以上人處於亞健康


來源:健康時報網  時間:2015-10-19

  世界衛生組織經過調查顯示截止2014年底,全球健康人僅占人群總數的5%,被確診患有各種疾病的,占人群總數的20%,處於健康與疾病之間的亞健康狀態約占人群總數的75%。

職場亞健康

  警惕十個亞健康信號

  來看看十大亞健康表現吧,不妨“對號入座”,調整一下自己的飲食起居。

  1、12點以後睡覺 中醫講究睡“子午覺”,晚11點前入睡最利於養陰,給身體在夜間“充足電”。睡覺時間最晚不要超過11∶30,否則反而比較清醒,不易入睡了。

  2、指甲有白點 中醫說,爪甲為血之餘。指甲上有白點,提示人的髒腑功能失調,尤其是消化吸收功能不好,身體營養不夠,要注意膳食平衡。

  3、指甲有豎紋 指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態,最近可能精神狀態不太好。不管怎樣,要注意放鬆心情,調節作息了。

  4.臉色不好有色斑 臉色不好有色斑的女性,主要應該從情緒和內分泌兩方麵找找原因,平時壓力大,精神緊張,以及月經失調的人,很容易出現臉色發黃暗淡,或者伴有色斑的情況。

  5.體重突然下降 如果不是刻意減肥,半年內如果體重下降超過20斤,一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素,可能跟壓力或情緒有關。

  6.想吃辣的東西 人在緊張疲勞時,口味往往會變重,或覺得沒有食欲,就想吃些辣的食物。過多食用不僅對脾胃不好,而且這類食物有發散作用,容易耗氣,會讓人感覺疲倦,降低免疫力。

  7.很少吃主食 為了減肥,就不吃或很少吃主食,這是一個誤區。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少於6兩,正常人更不能低於這個標準。

  8.總感覺口幹 總感覺口幹可能是陰虛或津液虧損的表現,陰液不足、津虧,以及血淤、痰阻等都會引起口幹舌燥。此外,精神緊張、焦慮也會引起口幹。

  9.總覺得疲憊 疲勞是亞健康最典型的表現之一。很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀,要引起注意。從中醫角度來說,氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

  10.經常手腳冰冷 說明身體末梢循環不好,一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖,多搓手、動腳,晚上用溫熱水泡腳。

運動跑步

  堅持鍛煉,定期開展心理體檢

  如何嗬護健康,醫生開出了這樣的“藥方”:建議大家日常生活要有規律性,避免經常熬夜,要保證充足的睡眠,提升睡眠的質量。定期進行體檢。在空閑時間一定要經常做一些如慢跑、散步、遊泳之類的運動,並長期堅持。

  “上班族”的腦力勞動過重和食無定時的工作特質是誘發胃腸病的重要因素。醫生建議,這一人群每日應攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日吃上一些水果,如蘋果、葡萄等,幫助改善體質,增強抵抗力,全麵鞏固健康基礎。

  醫生提醒,長時間固定姿勢工作者,尤其是媒體人要注意不能久坐或長時間低頭,要保持良好的姿勢。應定時活動頸部,做做抬頭運動,增強肌肉鍛煉,強化頸部肌肉和韌帶。盡量保持生活規律,減少不必要的熬夜。學會自己減壓,懂得傾訴,保持和朋友的聯係,積極參加體育鍛煉。當遭受心理障礙、發生情緒危機時,還可直接求助於心理醫生和心理醫療機構。(綜合自鄭州晚報、健康時報、搜狐網)

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